下午班虽然是15点到23点，不过在授课日,顾棠的时间已经调整成了14点~20点，并不会影响她的基本工资。
    顾棠晚上八点半到家，晚上九点,顾跃进了家门。
    他们这套房子，餐厅就是门口一进去那一块地方，顾跃一进去就看见顾棠正坐在餐桌前头喝汤，还是挺香浓的鱼汤，旁边还有个摊开的本子，上头写满了数字，很显然这不是在学外语。
    顾跃惊讶地来了一句,“你居然会加班？你上次还说加班只有两种可能，要么员工太笨，要么领导太资本家。你还说你永远不加班呢。”
    “我那是吐槽。”顾棠站起身来，道：“你晚上十二点回来我也会心疼的好吗。”
    “番茄鱼片吃吗？”顾棠问道，“清淡口的。”
    “吃的。”顾跃换鞋挂上外套再去洗了个手，坐到了顾棠身边，“下回做个什么藤椒鱼片？那个够味道。”
    “太晚了，来不及代谢掉第二天就是肿的，重口的东西只能中午吃。”
    两人坐在一起，一人一碗鱼片。
    顾棠加班是真的太稀罕了，顾跃不免又看了一眼，虽然没太看明白，但并不妨碍他问了一句，“你这是算什么呢？”
    “我不是开了个半马培训班吗？今天第一次5公里，我看他们智能手环传上来的数据，好给他们个性化定制培训计划。”
    “还真周到。”顾跃道。
    “要不为什么贵呢？”顾棠刷刷刷翻到第一页，“你看最快的一个5公里跑了20:04，心跳最高179，最慢的这个跑了25:47，心跳是160。”
    “也没差多少？”顾跃问道。
    “这差得可多了。”顾棠道：“最快的这个，如果按照这个数据换算的话，他的半马成绩大概在1小时40分钟左右，如果他能坚持下来。最慢的这个——看表面数据，肯定是过两个小时了，但是他这个数据不对。”
    顾跃完全听不懂。
    “他这个心跳有点慢，也就是说他没用尽全力，他没跑出他的最大心率，也没跑出乳酸阈值来。”
    顾跃眨了眨眼睛。
    顾棠笑了一声，“也就是心理问题。你应该也知道什么运动中最大心率，或者什么燃脂运动心率这些吧？”
    顾跃点了点头，“好像是个什么数字减去年纪？再乘个百分比？”
    “对的，但这是理想状态，每个人的情况都不一样，按照大众化的公式，只要年纪一样，最后折算出来的心率就是一样的，但是这明显不合理对吧。你不能要求一个跟我年纪一样大的300斤的人跟我跑得一样快吧？那他的心脏十分钟就得罢工。”
    “同时心理因素也是非常重要的，就像最后这个会员，他的最高心率就比理想状态下的要低很多，从数据上来看——这么说吧，就是说他意志不那么坚定，承受能力不强，我在制定培训计划的时候尤其要考虑到这一点。”
    “我是帮人锻炼的，我的计划是让人坚持下来，不是用来劝退人的。我要考虑到生理极限，也要考虑心理极限。所以我们用会员的动态心率来衡量，来做计划。”
    顾跃停顿了两秒钟，“怪不得你们年卡都敢卖到一万五，还从来不打折不赠送。”
    顾棠笑了一声，“要不是收费这么贵，你就没有小火车玩了。其实心理因素特别重要。这就跟弹簧一样，压死了一旦爆发就毁天灭地了。”
    顾跃听得特别认真，这些东西听着多解闷啊。
    “比方吃饭，我们是很少建议学员用全脱脂奶的，一是脱脂同时肯定是会脱去一部分营养的，尤其是脂溶性维生素，基本全军覆没。第二就是那里头能有多少脂肪？现在一袋奶少的200l，多一点的是250l，按照30的脂肪来算，也就是75g乳脂，乳脂还是比较健康的形式。”
    “主要也是不好喝。”顾跃道：“我在哪儿听过一句话，脱脂奶是真的不好喝，像是没有加油的刷锅水。”
    顾棠愣了一下，用怀疑地眼神看着顾跃，“你平常洗碗的时候不会在厨房偷喝洗碗水吧？”
    顾跃给她看了看自己的眼白。
    顾棠正色道：“其实对不参加健美比赛的人来说，那点脂肪真的不算什么，我们健身房专业的几个健美教练，也是在要参加比赛前一个月才开始全面无油烹饪的。正常人体脂率降到20以下就能看到腹肌的轮廓了，不必对自己这么苛刻。”
    “对的。”顾跃果断表示赞同，偶尔吃个蒸菜什么的还挺开心，天天这么搞受不了。
    “所以我们贵是有贵的道理的。”顾棠元气满满地道：“人的自我认知或多或少是有点问题的。有的会员觉得自己擅长这个，但是在锻炼的过程中教练就会发现他其实不擅长这个。”
    “又好比锻炼腹肌的动作分了几十种，我们就要兼顾学员的兴趣和效率给他制定最合适他的运动。而不是上来就先平板支撑，再来20x4组卷腹，然后20x4组桥臀，最后再来一组小燕飞，这种计划人人都会，还干嘛找私教呢？”
    顾跃看了她一眼，“你还真是辛苦。”
    “其实也还好，看在钱的份上就是甘之如饴啦。”
    顾跃被她逗笑了，道：“你吃完放这儿，一会儿我洗碗，我先去洗澡了。”
    顾棠刚跟顾跃说了因人而异，第二天早上，就接待了她最因人而异的学员：米瑶。
    米瑶又有点心虚了。
    因为顾棠的级别升了，她现在是个中级教练，起步价格变成500了。
    不过换个角度想是自己占便宜啊——米瑶顿时生出豪情万丈来，“我想重点练一下上肢力量！”
    顾棠点了点头，带着她往机械那边走，道：“那咱们先从胸肌开始？胸肌是整个上肢力量的基础。举个非常简单的例子，鸟能飞上天，鸡能飞上树，靠的是什么？”
    米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了，她笑了两声，“你这个例子真的太形象了。”
    顾棠也跟她笑笑，道：“像俯卧撑这种动作，其实是基础，你要是在家里练习，可以用各种姿势的花式俯卧撑，还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房，所以还是从器械开始。”
    “咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌，上肢力量也能练习。”
    顾棠上了卧推器，一边讲解一边示范，“卧推三个姿势，跟地面平行，上斜以及下斜。平卧是全面练习，重点在中部，剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”
    “还有握杠铃的姿势，宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的，你可以自己尝试一下。”
    顾棠说完，从卧推器上下来，给她卸了两个杠铃片，正要继续往下卸的时候，米瑶阻止了她。
    她的雄心壮志还在燃烧呢，她道：“我可以的！先试试。”
    顾棠想了想，站在了米瑶头部的位置，两只手放在下头。
    虽然这东西是有保险的，正常情况下掉不下来，但是就算她已经卸了两个杠铃片，剩下的还有40公斤呢，没训练过的人一般推不起来。
    米瑶就没推起来，她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
    顾棠道：“其实这个练得比较快，女性来说，如果能推到自身体重的50~60就算合格，你还没有受过训练，推不起来也是正常的。”
    “再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
    顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片，“现在是30公斤。”
    这就落在50~60的体重区间里了，但是顾棠觉得她可能还推不起来。
    米瑶没经过特别训练，前头虽然已经训练了一个多月，基本都是学英语似的场景设计，尤其是不能喘这个要求，就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉强度还没怎么提上来。
    果不其然，米瑶还没推起来，这会儿她的雄心壮志已经快烧没了，她都躺倒卧推器上不动了。
    顾棠又给她卸了最后两个杠铃片，现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
    米瑶这次推起来了，但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
    她脸上的表情太一言难尽了，顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练，果断是要帮学员解决一切问题的。
    顾棠说了声“等一下”，去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
    杆子上总算不秃了。
    而且加上这么两公斤，米瑶也还是能推起来的。
    这下她的雄心壮志又烧了起来，甚至差点当场就道：“我还能再买30节口语课！”
    第417章 这是你爸妈欠我们的
    转眼间一个月过去,米瑶又买了20节课，不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。
    能看出来她的环境是有人在说外语的，而且人数还不少,一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的，只要敢张口这一关过去，后头问题就不太大了。
    拉娜的进展也不错,在上一次称重的时候，体重已经下降到了269磅,整个人越发的开朗,走路都恨不得带风飘起来。
    而且饭量也的确是减了不少,原先一顿能来15只烤鸡翅的，现在基本上也就七八个。
    不过从超过300磅瘦下来，皮肤是不可避免的松弛了，对此拉娜倒不是太过担忧，“等瘦下来可以去做个手术。”
    下来就是马拉松训练班了。
    经过一个月的培训,乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练，个人成绩都有不同程度的提高。
    这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度，由顾棠在前头领队压着速度,剩下两个训练，大家都是各跑各的速度,而且长度有所差距。
    头四周的训练结束，五月的第一个训练日,顾棠道：“头一个月的训练,大家完成的都很好,这个月我们的训练会略有上升。”
    “首先是乳酸阈值跑，速度会提升10，下来是马拉松配速跑,距离提升两公里，有氧恢复跑长度不变。”
    “这个月，我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人，各人的水平基本上都是心里有数的，平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度，不会盲目地去追赶速度更快的人。”
    “但是等真的上了赛道之后，身边上千的陌生人，你不知道他们的水平，你们还能控制住自己不受别人的影响吗？”
    “要知道像马拉松这种长跑，最影响成绩的就是中途变速，尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手，也就是两小时就能跑完半程马拉松，真正去参加比赛，不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响，速度乱了。”
    “当然我知道你们有人会说：我们有手环啊，我们还可以跟着配速员跑，不过不是什么时候都有配速员的，而且你们觉得最后几公里走回来的那些人，是真的连智能手环都买不起吗？”
    这些人能报名参加培训，都是冲着爱好来的，而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理，所以从开始到现在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不会叫这些人太累。
    总之都还是自信心满满的状态，所以这些人听是听了，听进去多少就不一定了。
    顾棠微笑，“这个月的马拉松配速跑，我会用自己的配速全力跑，给大家做一个干扰，另外月底有个环十里湖马拉松比赛，是个市民赛，我希望大家都去报名一个10公里的快乐跑，感受一下现场的气氛。”
    当然还有一点顾棠没说，她答应黄主任秋天参加精英赛的，她也得按照她的情况开始训练了。
    “另外还有就是训练的时间问题，这个月气温就要升上来了，我们的训练时间可能提前到早上，或者推后到傍晚，一会大家来登记一下时间，我综合一下。”
    这波人能花三万来参加为期四个月，一周三天，一次3~4个小时的长跑训练，顾棠是完全不担心他们腾不出来时间的。
    这些人都是那种时间完全属于自己的精英，就像里头还有个大学生，顾棠也好奇他是怎么腾出时间来的。
    注意事项说完，顾棠认认真真地带着人做动态拉伸跟热身，然后道：“今天的马拉松配速跑，距离是10公里，那么——开始！”
    顾棠一马当先冲到了前头。
    她是个专业人士，尤其是从带跑的角度来说，想全马跑进两小时三十分钟，前半程至少要跑进一小时十分钟，平常的十公里，差不多就得三十二、三分钟。
    顾棠跑得挺快，不过可能是太熟了，而且她一直表现得挺不可战胜的，她的十五个学员们是真的没怎么受她影响，并且用一种混合着“我早已看穿一切”的微笑看她把一个个人套圈。
    到最后还有人笑眯眯跟她鼓掌道：“顾教练跑得好快，都套我两圈了！”
    顾棠也跟人微笑，“咱们一起报名参加10公里快乐跑啊，让健身房出面，咱们团体报名，方便快捷。”
    第二天，顾棠名下又有一名会员私教课上完了，这一位也已经达到了自己的目的，深深地感谢了顾棠之后，一样没有续约。
    顾棠私教课的会员人数再次从8名降到了7名，考虑到每周三次的马拉松培训，七八个人差不多也就是极限了。
    克莱·弗罗曼健身会所跟别的小型健身房不太一样。
    有些健身房恨不得让教练一天每天工作12个小时，而且十二个小时里节节都是私教课，好多赚点钱。